トウガン粉末で体重減 琉大、病院と連携

トウガンの乾燥粉末を１カ月間摂取した１８人のうち１３人が体重が減少した―などのモニター実験の結果を県産トウガンを使った健康食品の研究に取り組む桜物産（那覇市、中島千鶴子社長）が発表した。モニター実験には医療法人和楽会が協力した。
　同社の研究は２００７年度の沖縄イノベーション創出事業に採択されている。１０００万円の助成を受け琉球大学農学部、医療法人和楽会とともにトウガンを使った肥満予防・解消食品の研究を進めている。
　モニター実験は０７年７月に４０―５０代の男女を対象に実施。対象者は１カ月間、食事制限や運動なしの条件で１日９グラムのトウガンの乾燥粉末を２回、水と一緒に摂取した。
　実験の結果、１８人の腹囲が平均で２・１センチ減少し、最高で１０・５センチ減少した人もいた。１３人は体重が０・１キロから２・１キロ減少。中性脂肪値が１６３３から４７５に減少した人もいたという。
　中島氏は「トウガンに含まれる利尿作用のあるカリウムなどが新陳代謝を促進しているのではないか」と推測。今後はさらなる成分分析を進め０９年の商品化を目指す。

琉球新報

水飲みダイエット

水をたくさん飲むダイエットとは、１日に水をたくさん飲むことで新陳代謝をよくさせ、エネルギーをたくさん消費させて、ダイエットするというものです。手軽に出来るので、長続きするダイエットではないでしょうか。

◆水をたくさん飲むと、むくんで太るのは誤解！

ただ、水を取りすぎると、むくんで太るという人がいますが、それは誤解です。「むくみ」の本当の原因は、水分の取りすぎではなくて、腎機能の低下にあります。つまり、たくさん水を飲んだとしても、健康であれば、肝臓が余った水分を尿として体の外に出してくれるので、むくまないというわけです。

ただ、お酒の飲みすぎやストレス、インスタント食品や外食などでナトリウムをとり過ぎたりして食生活が乱れると腎臓が弱ってしまい、その結果、肝臓が正常に機能しなくなり、余分な水分も排泄されなくなり、体内に、水が溜まっていき、むくみになるわけです。

また、むくみの原因にはリンパの流れも関係していまるといわれています。リンパが流れるときにも水分が必要になりますが、水分不足になるとリンパの流れが悪くなり、むくむのです。

ちなみに、太っている人の方が体内の水分量が多いイメージがあると思いますが、実は太っている人の方が水分量は少ないそうです。というのも、太っている人（脂肪が多い人）は、体の中で１番水分が多い筋肉が少ないため、体内の水分量の比率が少なくなるのです。

 

◆水を飲むタイミング、具体的な方法

まずは、水を飲むタイミングから。

１．朝起きた時・寝る前・入浴前中後は意識して水分を取りましょう。
朝起きた時・寝る前・入浴前中後は、体内の水分が足りなくなっているので、積極的に水分をとるようにしましょう。なお、朝起きた時は、寝ている間にコップ１杯の汗をかいて水分が欠乏していて、血液がドロドロになっているといわれています。水を飲まないと、動脈硬化などの原因になるので、特に水を飲むことをお勧めします。目覚めの１杯を習慣にすると、腸も刺激されて便通もよくなりますよ。

２．喉が渇いた時はいつでも飲みましょう。
運動をした後は、水分だけではなくてミネラルなどもなくなっていますし、普通の水だと吸収されにくいので、ポカリスウェットなどを飲むようにしましょう。

３．食前に水を飲みましょう。
食事の前にコップ一杯の水を飲めばお腹もふくれて、食欲も抑えられます。これがダイエットに効きます。逆に、食後に飲むと胃液が薄められるため消化が悪くなるのでさけるようにしましょう。

次に水を飲む具体的な方法ですが・・・

１．最初はコップ１杯の水から始めましょう。
最初はコップ1杯の水から始めればいいかと思いますが、水を飲みなれない人はコップ１杯でも飲めないかと思います。その場合は一気に飲まなくても、３０分くらいかけて少しずつコップから水を飲むといいでしょう。

２．暖かい水を飲むようにしましょう。
冷たい水の方が美味しいと思いますが、常温・暖かい水の方が体にやさしいそうです。なので、健康を意識して、暖かい水を飲むようにしましょう。

 

理想のダイエットペース

ダイエットには摂取カロリーと消費カロリーが密接に完成しています。

１ｋｇダイエットするためには約７０００ｋｃａｌの消費が必要です。
１日２５０ｋｃａｌのダイエットをすると、約１ヶ月で１ｋｇの減量ができます。２５０ｋｃａｌは摂取カロリーを減らしても良いし、消費カロリーを増やしてもいいのです。

１ヶ月で１ｋｇ痩せるダイエット法。基本的に１日２５０ｋｃａｌのダイエットが理想のダイエットペースだと言われています。
それ以上の急激なダイエットを行うと、リバウンドしやすいので、ダイエットするときはあせらずゆっくり、計画を立てて行いましょう。

どうしても急激なペースで痩せたいときはプチ断食などを行う場合があると思います。どうしてもそのような方法でダイエットした場合は、断食後にどのような食事をとるかが大切です。
断食明けは体が栄養を吸収しやすい状態になっています。もし断食をした場合には、断食後はうどんやかゆ食などを少量ずつ食べるようにして復食しましょう。急激に食事を断食前と同じ物に戻すと、断食前以上に体重が増えてしまうリバウンドを引き起こしてしまいます。

腹式呼吸ダイエット

腹式呼吸をマスターして、やせやすい体質になります。

方法は胸郭をなるべく動かさず、横隔膜を下げる呼吸を行います。お腹で呼吸するイメージです。
両手をお腹に当てて、鼻からすって口から静かにはききる事を30回くり返します。
お腹が膨らんだりへこんだりしているのを意識しましょう。
※吐くときに軽く手でお腹を押すとコツがつかみやすいです。吐ききったらお腹の力をゆるめると、息が自然に入ってきてお腹が膨らみます。

息を吸う（交感神経が優位）より息を吐く（副交感神経が優位）事に集中することで、自律神経を整えリラックス効果も得ることができます。
これを仕事中や、リラックスしたプライベートタイムに行います。

全身を使った呼吸はエネルギーを多く使います。
また、お腹の中に対するマッサージにもなり、体を温め、基礎代謝の上昇につながります。さらに便秘の予防、解消にも効果的です。
ふだんから腹式呼吸を意識すると、やせやすい体質になります。

特徴
「腹式呼吸ダイエット」は、複式呼吸による横隔膜の運動によるダイエット方法です。横隔膜を動かすと内臓の血行が良くなり、大胸筋を鍛えられるで代謝が高まります。何の道具も使わずに手軽にできます。エクササイズが苦手な人にもオススメです。音楽を聴きながらや、テレビを見ながらでもできます。この方法は寝ていてもできるので、入院中の人でもできるエクササイズとして注目されています。日頃使っていない腹筋を使うので腹筋が鍛えられます。これでお腹の周りの肉がスッキリしてきます。

 

【逆腹式呼吸ダイエット】

腹式呼吸の派生ダイエットに逆腹式呼吸ダイエットというものもあります。これは、息を吸う時にお腹をひっこませて、息を吐く時にお腹を膨らませます。文字通り腹式呼吸の反対の動作です。当然ですがこの時、胸は普通の胸式呼吸と同じく吸う時に膨らんで、吐く時にしぼみます。腹式呼吸はヨガでも重要な要素の一つとなっています。

・肩幅くらいに足を広げて立つ
・お腹をへこませながら鼻からゆっくり息を吸いましょう。もうこれ以上吸い込めないというギリギリのところまで吸い込みます。
・今度はお腹を膨らませるようにしてゆっくりと口から息を吐きだします。やはりこのときもこれでもかお腹をいっぱいまでふくらませます。
７、８回の呼吸を１セットとして、一日に３から５セットも行なえば効果が出てくるでしょう。

腹筋を鍛える効果もあり、さらには腸を刺激することで便秘解消にも効果があります。
お腹をひっこめたい人におすすめ。ヒップアップ効果もあります。

ローフードダイエット(Raw Food Diet)

ローフードダイエットとは、基本的には食品を約48度以上に加熱しないで食べるダイエットです。

加熱すると、食品中の栄養素（主に酵素）が破壊されてしまうのが理由です。この酵素がないと食べ物を消化するのに時間がかかり、身体に負担を与えるということです。

実際問題48度以下となるとほぼ加熱はできず、温めるだけになります。加熱しなくても食べられる食品の筆頭は、野菜と果物などです。

ローフードとは「RAW FOOD」のことで、、「生の食べ物」と言う意味です。出来るだけ加熱処理せずに、生のまま食べる事で、その食べ物に含まれている栄養素を最大限に生かせるという、最新の栄養学に基づいた食事法です。
ローフードダイエットのすばらしい点は、減量に加え、肌を美しくする、体を若返らせる、病気を防ぐなど、体の細胞ひとつひとつの働きを高める事にあります。 にきびのできる体質の方は、肥満傾向にある方が多いのでローフードダイエットをお勧めします。

ローフードダイエットの中にも色々な方法があり、肉類はダメな方法や、魚などもダメと言われる方法があります。ほとんどの方法では肉類は食べないようにします。
動物性食品は体内を汚すものとしてとらず　果物や熱を加えていない野菜を主に食べることによって体内の毒素を出し（デトックス）ます。このダイエットでは「酵素」がキーワードです。

過熱せずに調理された食品を摂ることで、体内の酵素を活性化し脂肪燃焼に効果がある、とされています。

半身浴

汗をかきづらい季節ですが、半身浴を試してみてはいかがでしょうか。

半身浴の効果には以下のような効果があるといわれています。
・新陳代謝の促進
・老廃物・毒素の排出（デトックス）
・ダイエット
・美肌
・冷え性の改善
・肩こりの改善
・ストレス解消（リラックス）
など。

みぞおちから下だけをお湯につける半身浴を試してみましょう。

半身浴は３８度から４０度程度のぬるめのお湯につかることによってその効果を
引き出します。上半身が汗ばんでほんのりと赤みを帯びてくる頃には、体は芯から
ホカホカになっていることでしょう。
個人差はありますが、だいたい２０分から３０分くらいです。

湯船にたくさんお湯が入っている場合には、風呂場用のイス（無い場合は洗面器を
逆さまにしてイス代わりにしてもＯＫ）などを湯船に入れておけば、上半身を出した
ままの姿勢を楽に保つことができます。

入浴中は汗をかきますので、必要に応じて、ミネラルウォーターやスポーツドリンク
などで水分補給をすることをお勧めします。
また、半身浴は全身浴に比べて心臓にかかる負荷が比較的少なく、健康にもよい
とされています。

入浴後に立ちくらみしやすい人は、半身浴中に水を入れた洗面器に手を浸すと、
症状がやわらぎます。ただし、無理はしないように。

入浴後はぬるめのお湯（２５?２６度くらい）でシャワーを浴びると湯冷めを防ぐこ
とができ、毛穴やお肌の引き締め効果もあります。かける場所は手足だけでも
かまいません。

入浴前に軽いストレッチをするのもオススメです。